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【 Perder Peso 】», Principales Factores

 

Perder Peso :  Innumerables son las razones por las cuales el sobrepeso es malo para su salud. Puede, por ejemplo, causar o agravar la diabetes tipo 2. La obesidad también es un factor de riesgo para enfermedades del corazón y otros problemas cardiovasculares. 

PERDIDA DE PESO. FACTORES FUNDAMENTALES

 

Entonces, ¿qué tienes que hacer para perder peso

Comer menos y moverse más es la respuesta ya cansina que siempre suele recibir alguien con sobrepeso. 

Por supuesto, puede PERDER PESO reduciendo los alimentos que come (ingesta de energía) o aumentando la cantidad de ejercicio que realiza (producción de energía). 

Pero el problema de la pérdida de peso efectiva, es mucho más complejo que simplemente cambiar el equilibrio entre las calorías que ingiere y las calorías que gasta en sus actividades diarias. 

La búsqueda de una fórmula eficaz para bajar de peso requiere respuestas a estas cuatro preguntas: 

¿La genética juega un papel importante en sus problemas de peso y, de ser así, qué puede hacer al respecto? 

¿Cuántas calorías necesitas eliminar de tu dieta para perder una libra o kilogramo? 

¿Cuáles son los mejores tipos de alimentos (carbohidratos, grasas o proteínas) para poder perder peso

¿El ejercicio es muy bueno para ayudarlo a perder peso o para mantenerlo? 

Cómo es que la genética afecta a que no puedas Perder Peso.

Muchas personas hacen todo lo posible para perder peso sin mucho éxito. En muchas ocasiones , una vez que han perdido algunos kilos, les resulta extremadamente complicado poder mantener su peso que con tanto trabajo habían logrado bajar … simplemente vuelve a subir. 

Esto sugiere que el problema es genético. 

De hecho, más de 30 genes se han relacionado con la obesidad. El que tiene el vínculo más fuerte es la masa grasa y el gen asociado a la obesidad (FTO). 

La variante de riesgo de obesidad del gen FTO afecta a uno de cada seis de la población. Los estudios sugieren que las personas que tienen este gen tienen un 70% más de probabilidades de volverse obesas

Según una investigación publicada en el Reino Unido en 2013 en el Diary of Clinical Examination , las personas con este gen tienen niveles más altos de grelina, la hormona del hambre, en la sangre. Esto significa que comienzan a sentir hambre nuevamente poco después de comer. 

Estos hallazgos explican por qué las personas con la variante de riesgo de obesidad del gen FTO comen más y prefieren alimentos con más calorías … incluso es mejor tener sobrepeso … en comparación con aquellos con la versión de bajo riesgo del gen. 

El gen FTO no es la única causa genética de la obesidad, que probablemente se deba a la suma de varios genes que trabajan juntos. 

Tener estos genes también significa que tendrá que ejercer una fuerte y estricta  disciplina sobre su dieta a lo largo de su vida, especialmente cuando ha logrado triturar algunas libras y quiere mantenerlas alejadas. 

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¿Cuántas calorías debes cortar para Perder Peso? 

La gran pregunta para las personas que hacen dieta siempre ha sido … ¿cuántas calorías necesito eliminar de mi dieta para reducir mi peso en una cantidad establecida, por ejemplo, una libra o kilogramo? 

Una respuesta clara a esta pregunta la dio:

En 1958, Max Wishnofsky, un médico de Nueva York, escribió un artículo que resumía todo lo que se sabía en ese momento sobre cómo se almacenan las calorías en nuestros cuerpos. Llegó a la conclusión de que, si su peso se mantiene estable, se necesitaría un déficit de 3.500 calorías para perder una libra (454 gramos) de peso. 

Puede crear el déficit caloríco comiendo menos o haciendo más ejercicio (para consumir más calorías). 

Por ejemplo, si su peso se mantiene estable con una dieta de 2,000 calorías por día y reduce su consumo a 1,500 calorías por día, perderá una libra (casi medio kilo) en una semana, es decir, 52 libras o 24 kg al año. .

Alternativamente, podría quemar 500 calorías adicionales al día (a través del ejercicio) para perder las mismas cantidades de peso durante los mismos períodos de tiempo. 

Durante años, la regla Wishnofsky fue aceptada como un hecho verificado. Respaldaba una amplia variedad de dietas. 

El único problema es que la regla está equivocada. No tiene en cuenta los cambios en el metabolismo que tienen lugar cuando se sigue una dieta para bajar de peso. 

La regla Wishnofsky en realidad funciona inicialmente. Pero después de una o dos semanas, su peso alcanza su nivel mínimo, para la frustración de miles de personas que hacen dieta, ya que su metabolismo se ajusta a la disminución de su masa corporal y su ingesta reducida de alimentos. 

Hasta hace poco, no había manera de predecir cómo consumir menos calorías afecta la velocidad a la que perderá peso, especialmente cuando su objetivo es perder más de unas pocas libras o kilogramos. 

Dieta Y Nutrición Saludable

Econtrara muchos otros remedios caseros.

En su cocina que pueden ayudarlo a perder peso de más y reducir su consumo de calorías. Varios de estos alimentos los puede encontrar haciendo la dieta de Dos semanas :

 

 

¿Qué tipos de alimentos debes Comer para Perder Peso? 

 

¿Debería reducir sus calorías de su ingesta de grasas, carbohidratos o proteínas? ¿Qué te ayudará a perder peso más rápido

Los números de calorías en un gramo de cada uno de los tipos de alimentos básicos son los siguientes: 

Grasas … 9 calorías por gramo 

Beber liquido… 7 calorías por gramo 

Proteínas … 4 calorías por gramo  

Carbohidratos … 4 calorías por gramo 

Fibra dietética … 2 calorías por gramo 

Como las grasas contienen más del doble de calorías que los carbohidratos y las proteínas, reducir las grasas que ingiere funcionará dos veces más rápido que una reducción en cualquiera de los otros dos tipos de alimentos, gramo por gramo. 

Es por eso que las dietas que se concentran en reducir la grasa , como la Dieta para combatir la diabetes y La Dieta De Dos Semanas  son efectivas para reducir el peso. 

Pero si desea reducir su consumo de calorías en una cantidad fija al día (por ejemplo, 500 calorías), ¿habrá alguna diferencia en cuanto a qué tipo de alimentos comes? 

Por ejemplo, ¿hará alguna diferencia en la cantidad de peso que pierde si elimina 55,6 gramos de grasa (500 calorías) o 125 de carbohidratos (500 calorías) o 125 g de proteínas (500 calorías) de su dieta

La respuesta es que existe poca diferencia en la cantidad de peso que las personas pierden si reducen sus calorías de carbohidratos o grasas. 

Pero las calorías de las proteínas son diferentes … según los investigadores, las dietas altas en proteínas tienden ha aumentar la cantidad de calorías que quema. Por qué esto es así no está claro. 

Sin embargo, cuando las personas pierden peso, pierden músculo y grasa. Cuanto más músculo pierdes, más se desacelera tu metabolismo, lo que disminuye la velocidad a la que pierdes peso. 

Debido a que conserva los músculos, una dieta basada en proteínas puede reducir la velocidad a la que se ralentiza su metabolismo. 

El problema es que, si comes demasiada proteína, podrías terminar dañando tus riñones. La recomendación generalmente aceptada es que limite su ingesta de proteínas en un máximo del 35% de su ingesta diaria de calorías. 

Por lo tanto, siempre que no ingiera demasiadas proteínas, lo mejor es reducir el peso reduciendo las grasas (por el bien de su corazón.) y los carbohidratos refinados que aumentan los niveles de glucosa en sangre (especialmente si tiene diabetes). 

En el siguiente vídeo entenderás de mejor manera algunos de los factores principales en la perdida de peso
¿El ejercicio te ayuda a perder peso o a no recuperarlo ? 

Reducir los alimentos que come es la mejor manera de perder peso. El ejercicio es menos importante, al menos en las etapas iniciales. 

Hacer ejercicio cuando intentas perder peso puede ser complicado. Quema calorías con seguridad, pero no tanto como no comer esas calorías.

Y el ejercicio aumenta su apetito, por lo que es fácil comer de nuevo todas las calorías que quema durante un ejercicio intenso

La recomendación, cuando disminuya la ingesta de alimentos para PERDER PESO, es centrarse en actividades físicas moderadas, como la jardinería o caminar a paso ligero, en lugar de ir al gimnasio

Pero una vez que haya triturado esos kilos de más y haya alcanzado su peso ideal, el ejercicio se vuelve importante para mantener su peso en su nuevo nivel más saludable. 

Los investigadores han descubierto que la mayoría de las personas que pierden peso y logran no recuperar lo durante al menos un año hacen ejercicio regularmente durante hasta una hora todos los días. 

Paul D Kennedy es un tipo 2 diabético. Utilizó sus habilidades como consultor e investigador internacional para encontrar una manera de controlar su diabetes usando solo La dieta De Dos Semanas y, hace unos siete años, dejó de tomar medicamentos para controlar sus niveles de glucosa en sangre. Puede obtener más información en El Libro La Dieta De dos Semanas

Article Source: http://EzineArticles.com/9291609